Oefening voor meer balans en rust in je lichaam.

Principe komt uit oosterse technieken, zoals TaiChi en yoga.

Belangrijkste doel: laag zwaartepunt. Voordeel: op een ontspannen manier toch stevig in je lichaam kunnen staan, lopen of zitten. Ook als je dan in stressvollere situaties komt kun je de oefening goed gebruiken, maar regelmatige training betekent dat je de lagere basis altijd kunt handhaven of herstellen. Laag zwaartepunt betekent ook rustigere (buik)ademhaling en meer focus vanuit het zenuwstelsel op je omgeving.

Neem gerust contact met ons op als je ook wil deelnemen aan een fysieke groepstraining en dan ervaren welke uitgebreide technieken en mogelijkheden voor nog meer balans en weerbaarheid kunnen zorgen!

– Breng je zwaartepunt, je gewicht, naar beneden

In de oorsprong van oosterse vechtsporten en meditatietechnieken gaat men ervan uit dat het centrum van het lichaam iets onder de navel ligt. Meer precies: in het midden van je lichaam onder navelhoogte. Als je een denkbeeldige horizontale lijn trekt vanuit het punt een halve handbreedte onder je navel naar het punt vlak boven je bilnaad dan zit je in het midden van die lijn op het bedoelde punt. In die oosterse visie heet dat punt je Hara. Een mooie vertaling van dat woord vind ik je “dragende midden”.

In dat hara punt sta je steviger. Dit bereik je door er verbinding mee te maken en te houden. Neem dit niet te letterlijk, maar visualiseer dat punt en probeer “er als het ware met je aandacht te zijn”.

Ook een goede manier om er meer gevoel voor te krijgen is de volgende: leg je rechterhand met je handpalm op je buik onder je navel. Leg vervolgens je linkerhand op je rug (mag ook met de handrug, dat is makkelijker) net boven je bilnaad, dus op dezelfde hoogte als je voorste hand. Visualiseer vervolgens een denkbeeldige lijn tussen je handen en neem daar precies het midden van. Dat is het bedoelde punt.

Om je bewustzijn naar je hara te brengen, begin je weer met een rustige buikademhaling. Ga staan met de benen iets uit elkaar, de knieën niet op slot, rug recht, maar wel ontspannen. Voel hoe je contact maakt met de grond. Ontspan buik en billen. Voel dan als het ware de grond via je benen in je onderlichaam binnenkomen.

Ga dan kleine cirkels met het bekken maken, rechtsom en linksom, tot je het in het midden kunt laten rusten. Je bekken hangt dan als het ware onder je lichaam, tussen je benen. Je benen dragen vervolgens dat bekken precies tussen je beide benen in. Dit kost geen kracht. Het voelt ontspannen maar stevig. Breng je aandacht omlaag, en van beweeg van daaruit, je zult merken dat je minder snel uit je evenwicht raakt, met veel minder moeite beweegt en een ander zal je moeilijk om kunnen duwen. Het hara punt laat zich ook visualiseren door een fruitschaal. Als je in een fruitschaal met een bolle onderkant een knikker legt en op een tafel plaatst, zal je bij elke beweging van de schaal zien dat de knikker meerolt en altijd weer in het laagste middelpunt wil terugkomen. Dat is de hara.

Deze ademhalingsoefening helpt om de geest tot rust te brengen en niet in de stroom van constante gedachten mee te gaan. Onze geest kan zich maar actief op één ding concentreren en niet efficiënt aan meerdere zaken tegelijk denken.
Uit onderzoek blijkt dat de woorden die we gebruiken onze mind positief of negatief beïnvloeden. Harde woorden en woorden met een negatieve lading of betekenis maken onze geest onrustiger en minder in verbinding met ons welzijn. Positief geladen woorden daarentegen geven een verbetering van je emotioneel evenwicht. (Denk ik dit verband ook maar aan wat kritiek of juist een complimentje met je kan doen).
Door de hieronder vermelde gedachten en woorden uit te spreken, al of niet hoorbaar voor je omgeving, maak je je mind rustiger en stabieler. Door de koppeling met je ademhaling werkt dat rechtstreeks op je zenuwstelsel en fysiologie.

•   Adem in en zeg zachtjes bij jezelf: "Ik adem in." En terwijl ik uitadem, zeg ik: "Ik adem uit."
•   "Ik haal diep adem en weet dat ik hier ben. Ik adem uit en weet dat ik hier ben."
•   "Ik adem in en voel  mezelf. Ik adem uit en weet dat ik hier aanwezig ben."
•   "Ik adem in en voel mijn spanning. Ik adem uit en laat mijn spanning los."
•   "Ik adem in en voel al mijn spieren. Ik adem uit en laat al mijn spieren los."
•   "Ik adem in en ben ontspannen. Ik adem uit en ben ontspannen."
•   "Ik adem in en voel dat ik liefdevol ben. Ik adem uit en laat mijn liefde vrij stromen."
•   "Ik adem in en ben verbonden met alles om me heen waarvan ik deel uitmaak. Ik adem uit en ben verbonden met mijn geest en ben me bewust van alles wat met alles is verbonden."
•   "Ik adem in en ben dankbaar dat ik er gewoon ben. Ik adem uit en ben dankbaar dat ik hier kan zijn"