leestijd 3-4 min, de bijgaande adem- en ontspanningsoefening bij voorkeur dagelijks 5-7 min.
Hoe zou dat voelen voor jou? Zonder stress, zonder benauwdheid, zonder spierpijntjes, beter slapen, meer kunnen incasseren, minder ongeduldig zijn, meer tevreden zijn met je zelf, stabieler zijn?
Iedereen heeft wel een favoriete plek in de vakantie of in de natuur in de buurt waar je je prettiger, relaxter en meer ontspannen voelt dan thuis en op je werk.
Zo’n plek kan in de bergen zijn, met een prachtig weids uitzicht, in het bos, op het strand met een heerlijk zonnetje en de bruisende branding aan je voeten…
Maar waar je ook bent, de stress is nog steeds aanwezig als die nog in je hoofd, in je gedachten en in je lijf zit. Als je die stress niet eerst ergens hebt achtergelaten zal de plek waar je je bevindt geen stressvrije plek zijn.
Maar deze site zou wel eens zo’n plek voor je kunnen zijn: een stressvrije zone.
Als je de mogelijkheden die in je zelf zitten en waar je zelf de regie over kunt hebben goed weet te benutten, heb je ook deze site niet meer nodig om in een stressvrije zone te kunnen zijn:
Die zit namelijk in jou…!
Soms heb je van die dromen die je wakker houden…
…Tot je ze uitvoert
-Loesje-
De droom die ik al langer heb is het delen van mijn kennis met zoveel mogelijk mensen, ook en vooral omdat ik zie hoeveel van ons lijden onder stress en er zelfs helemaal aan ten onder dreigen te gaan of zelfs al zijn gegaan. Daarnaast denk ik dat velen zullen dromen over een meer ontspannen leven en minder gebukt willen zijn onder alle lasten die ze dragen. Ook dat is mijn droom en mijn wens voor jou.
Om deze droom uit te voeren heb ik deze website ontwikkeld. En geloof me, een stressvol gebeuren op zich. Al een aantal jaren mee bezig eigenlijk en vaak het gevoel gehad dat het niet genoeg was of niet goed verwoord of juist veel te veel informatie… maar nu dan toch maar online. En daarmee heel kwetsbaar, want ineens ben ik voor iedereen “zichtbaar”. En dat is best stressvol.
Lichaamsbewustzijn
In de informatie die ik hier met je wil delen gaat het vaak over je gevoel. Maar ook het voelen op zichzelf in plaats van het denken waar we allemaal zo goed in zijn. Wat ik daarmee bedoel is dat je met je gevoel als leidraad in je leven meer keuzes maakt die bij je passen en die je welzijn bevorderen dan wanneer je meer vanuit je denken die keuzes maakt.
Daarnaast bedoel ik met het voelen op zichzelf de mogelijkheid je lichaamsbewustzijn te vergroten. Je lichaamsbewustzijn (“wat voel ik?”) geeft je kennis over wat er zich in je lichaam afspeelt. Waar spanning zit, waar je je prettig bij voelt, of juist niet. Waar je weerstand tegen voelt of waar je juist van in beweging komt. Allemaal signalen, die als je ze echt bewust bent, je informatie geven over hoe jij je verhoudt tegenover de wereld om je heen en de gebeurtenissen die je tegenkomt.
Als je je gevoel volgt en op basis daarvan keuzes maakt, kan het nooit een verkeerde keuze zijn, het is immers puur vanuit jou zelf. Elke gemaakte keuze en elke geleerde les geeft weer nieuw inzicht en op basis daarvan een nieuw gevoel en nieuwe keuzes. Het is dus nooit goed of fout, het is jouw weg.
Keuzes
In mijn inmiddels meer dan 35-jarige carrière in verschillende fysiotherapiepraktijken, zowel als fysiotherapeut als haptonoom met steeds meer cliënten met stress gerelateerde klachten en chronische pijnsyndromen, wordt het steeds duidelijker: we hebben meer kennis en inzicht nodig om betere keuzes voor onszelf te maken. En daar kom je naar mijn mening ook op een lastig punt: wie ben ik, en wie zijn al die therapeuten, coaches en artsen nu in hemelsnaam om jou te vertellen welke keuzes goed voor je zouden zijn…?
Dat heb ik altijd wel een dingetje gevonden, je voelt en weet dat jouw patiënten, of cliënten zoals ik ze liever noem, een andere leefstijl zouden moeten aannemen om hun fysieke en of emotionele klachten en pijn te “lijf” (!) te gaan.
Waarom ik mijn patiënten liever cliënten noem is vooral omdat het woord patiënt iemand al ziek maakt. Immers, als we het over patiënten hebben, denken we niet aan gezonde mensen, integendeel. Maar mensen die stress ervaren of ongemakken hebben, zijn niet ziek. Ze zijn wel in onbalans.
Gezonder eten, meer bewegen, meer ontspanning, meer zelfbewustzijn ontwikkelen, dat zijn vaak de goedbedoelde adviezen. Sterker nog: de (para)medische wereld had en heeft vaak een wat elitaire houding als het gaat om het beter weten, wellicht door het idee dat ze meer gestudeerd hebben op het gebied van lichaam en geest.
Laten we er even vanuit gaan, dat die medisch geschoolden inderdaad beter zouden weten wat goed en minder goed is voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid en vitaliteit. Dan rest de vraag: hoe bereiken ze jou dan met die kennis en inzichten? Hoe kunnen ze jou ervan overtuigen dat je, het liefst NU, andere keuzes moet maken met eten, bewegen, ontspannen en jouw geestelijke en emotionele omstandigheden? Jij bent immers ook zelf je eigen deskundige in jouw eigen visie op hoe de wereld is, hoe jouw leven loopt, hoe jouw contacten en relaties zijn en hoe jouw denkbeelden, overtuigingen en gedrag een gevolg zijn van jouw keuzes en jouw levensloop met alle gebeurtenissen en positieve en ook negatieve ervaringen?
En dan zit er iemand tegenover je, waarvan je ervan uit mag gaan dat hij of zij er verstand van heeft, maar hoe weet die hij of zij nou hoe jouw leven er echt uitziet? Hoe moeilijk het is, om andere keuzes te maken, als je helemaal vast zit in het leven dat je dagelijks leeft? Met al je gewoontes, je relaties en je werk?
In dit kader las ik ooit een mooie spreuk die dit dilemma goed weergeeft:
“Haal mijn weg niet weg onder mijn voeten, ook niet wanneer mijn weg volgens jouw weg een omweg is” (Kahlil Gibran)
We moeten onze eigen weg bewandelen en door inzicht van binnenuit kan je dan zelf kiezen om je route te veranderen of een zijweg in te slaan. Pas dan zal jouw weg een vruchtbare weg voor jou worden.
Ervaring
Mijn ervaring, ook zeker in mijn persoonlijke leven, is inmiddels wel dat een verandering van gedrag echt niet makkelijk is. We willen wel, maar weten vaak niet zo goed hoe, en vooral ook niet of het ons ook echt iets voordeligs oplevert! Want dat is meestal een kwestie van volhouden: een gedragsverandering levert niet de volgende dag al gezondheidswinst op. Hoe krijg je dat nou voor elkaar? Ik wil graag proberen je hier wat mee te geven:
Kennis is macht. Inzicht in hoe iets werkelijk in elkaar zit geeft je gereedschap om het in elkaar te zetten. Weten hoe en vooral ook waarom geeft meer succes, ook als je het niet direct voelt. Dan kun je de zijweg inslaan of een andere weg kiezen: niet omdat je verteld wordt dat je dat moet doen, maar omdat je voelt dat je dat gaat doen. Je gaat merken dat het je iets oplevert. Je gaat je vitaler voelen.
“Activiteit en rust zijn twee vitale aspecten van het leven. Balans vinden tussen die twee is een kunst op zich. Het ene in het andere vinden, activiteit in rust en rust in activiteit, dat is ultieme vrijheid en toegepaste wijsheid.” (Sri Sri Ravi Shankar)
Een goede verbinding met jezelf betekent ook meer contact met het gevoel dat je ervaart bij activiteit en of bij rust. Zo kun je beter rust ervaren tijdens activiteit: dat is toch mooi? Wil je je energiebalans goed in evenwicht houden, is energieverlies zoveel mogelijk beperken een goed idee. Doseren, blijven voelen en in verbinding zijn met je lijf en vanuit je lijf met wat je aan het doen bent. Dat betekent dan ook dat je met aandacht doet wat je doet en niet met andere dingen bezig bent. Voor energiebehoud is multitasking sowieso niet verstandig en met aandacht bezig zijn is ook niet met je hoofd ergens anders zijn dan daar, waar je bent en met dat, wat je doet.
Het mooie is dan ook het gevoel, wat je vast wel kent als je iets doet met je hart en vanuit je hart: bezieling en flow… het lijkt wel vanzelf te gaan. Lijkt me duidelijk dat je dan weinig energie verliest!
Chronische stress
Ons stress systeem is net zover gevorderd en geëvolueerd als dat van een willekeurig dier. Ons systeem is uitstekend geschikt voor acute stress. Wij kunnen de chronische stress, de continue stress niet aan. Continue stress is 24-7 aan staan, alert zijn. Het alert zijn ontstaat ook vaak door eerdere negatieve ervaringen en of trauma’s. Dat betekent dat jouw alertheid vaak vanuit je eigen gedachten komt.
Je gedachten zijn heel vaak je grootste stressbron. Maar laat dat nou ook je grootste mogelijkheid op stressmanagement zijn: je eigen gedachten niet geloven, maar beschouwen. We hebben de mogelijkheid om onze gedachten te bezien, te denken over het denken. Dat maakt dat je je gedachten niet als werkelijkheid ziet maar als slechts een constructie van jouw idee van de werkelijkheid. En dat relativeert je beeld, je filosofeert, mediteert en dagdroomt over je gedachten. Je bent je gedachten niet.
Ons maatschappelijke ritme, ook met de economische en maatschappelijke inrichting van ons moderne leven is zeer ondermijnend voor ons welzijn. Daarnaast hebben we allemaal onze persoonlijke bagage door de levensloop die we voor onze kiezen krijgen. En het gewicht van die emotionele bagage kan erg groot zijn. Het is dus van groot belang dat je inzicht hebt in hoe je met die omstandigheden zodanig kunt omgaan, dat je geen last hebt van die toxische invloed die jouw en mijn lichaam zo makkelijk ondermijnt.
Geven en ontvangen
Recentelijk kreeg ik in de praktijk nog een compliment over het feit dat ik zo goed rust en vertrouwen kon geven. Waarop ik antwoordde dat het ontvangen ervan net zo veel impact had. Als geven en ontvangen in evenredigheid en wederkerigheid zijn, is de ontvanger net zo actief als de gever.
Ik vind dat belangrijk omdat in mijn werk als fysiotherapeut ook het ontvangen van therapie het verschil maakt in of het wel of geen effect heeft. Ik kan geven wat ik wil, zei ik tegen de betreffende client, maar als jij het niet ontvangt, gebeurt er niks. Dit is van belang omdat het feit dat iemand ontvangt betekent dat ze er een actief aandeel in hebben, en dus ook in hun keuzes in het dagelijks leven in wat ze wel of niet ontvangen een aandeel hebben.
Ontvang het goede en laat het niet goede voor wat het is. Als je ook het niet goede ontvangt, heb je het vast. Als je het vast hebt, kun je het moeilijk loslaten. Je houdt je er mee bezig. Ook het niet goede, je teleurstellingen, je stress, hou je vast, als je het kennelijk eerst hebt ontvangen. Dat maakt loslaten zo moeilijk.
Dit leidt ook tot de vaststelling dat de stress die jij ervaart de stress is, die je jezelf toestaat te ervaren….
Daar staat tegenover dat vertrouwen hebben iets met ontvangen te maken heeft. Vertrouwen uitstralen is dan belangrijk, maar vertrouwen hebben in jezelf ook. Kan en mag ik kiezen in wat ik wel en niet toelaat. Weten wat je nodig hebt, weten wat je wil en niet wil, weten dat je in je autonomie soms afhankelijk mag zijn, en soms op je strepen moet staan. Mensen met minder vertrouwen, of met veel opgelopen wantrouwen en onzekerheid klampen zich sneller vast aan andere meningen, andere opvattingen en adviezen waar ze eigenlijk niets aan hebben. Wat niet in hun voordeel is. Daarom ontvangen ze dit, terwijl ze dat niet zouden moeten ontvangen. Je kunt het ook bij de ander laten.
“leer luisteren naar het fluisteren van je lichaam zodat het later niet hoeft te gaan schreeuwen”
Als je vaker jezelf de vragen stelt: “wat is goed voor mij?”, “wat heb ik echt nodig om van dit moment meer een succes te maken?” of: “word ik hier blij van?” dan heb je meer kans dat je niet zomaar meegaat in wat een ander (van jou) wil. Sta stil bij je eerste beweging, zoals ik dat noem: je patroon van aanpassen of geaccepteerd worden, je gewoonte antwoord. Maak daarna ruimte voor je tweede beweging: vanuit ruimte voor jezelf kijken of je wel of niet meegaat in de vraag, het advies, de eis. Zelfs als dan je antwoord hetzelfde is als je in 1e instantie zou geven, is het nu meer je eigen keus: het komt meer vanuit jezelf. Let op dat je niet je leven in dienst stelt van een ander.
Natuurlijk mag en kun je soms een ander plezieren, graag zelfs, het maakt het leven leuker en socialer. Maar kies er bewust voor. Je zelf verliezen om maar tegemoet te komen aan de wensen van een ander ontstaat vanuit geringe eigenwaarde, gekwetstheid of een ergens ontstaan schuldgevoel. Laat dat nou juist goede voorwaarden zijn voor nog meer stress ervaringen.
Hopelijk kan de stressvrije zone voor jou een middel zijn om meer inzicht te krijgen in hoe het nou eigenlijk met jou gaat.
Van stressvol naar stressvrij… een makkelijk toepasbare oefening voor jou!
Hierbij een korte meditatie die je kunt doen in 5-7 minuten, waarbij je je gedachten kunt ordenen en een meer ontspannen en heldere geest krijgt.
De meditatie is onder te verdelen in afzonderlijke momenten van aandacht, maar naarmate je vaker deze meditatie doet, kun je de verschillende stappen in elkaar over laten lopen en als een geheel uitvoeren.
Zoek een goede houding met je rug recht maar niet geforceerd recht, dan span je immers weer veel spieren aan. Je handen rustend op je knieën. Bij voorkeur een stoel waarbij je met je voeten plat op de grond kunt zitten. Doe je ogen dicht en ga met je aandacht naar je ademhaling.
Begin met diep ademhalen door je neus, terwijl je je bewust bent van de lucht die in je longen stroomt. Voel hoe je borstkas zich uitbreidt bij elke inademing en ontspant bij elke uitademing. Ga langzaam van 4 tellen in en 4 tellen uit naar een frequentie van 6-7 tellen inademen en 7-8 tellen uitademen. Concentreer je dan niet alleen op je borstkas, maar juist vooral op je buik en je flanken. Een goede ademhaling in rust begint onder in je lichaam.
Je voelt je buik lichtjes opbollen (ontspan dus goed je buik, je bekken en je rug) en dan vanuit je buik voel je hoe je flanken meebewegen, je kunt hier ook kiezen om je handen op je taille te leggen, dan voel je ook je handen licht mee naar buiten bewegen met je inademing en mee naar binnen met je uitademing. Forceer zeker niet en laat je ademhaling in zijn eigen tempo rustiger worden.
Terwijl je blijft ademen, merk je op welke gedachten er in je opkomen maar probeer er niet in mee te gaan. Laat je denken komen en gaan als wolken die door de wind voorbijtrekken aan de hemel. Kijk vervolgens naar je gedachten zonder er iets mee te doen, nadenken of oordelen. Neem waar wat er met je gebeurt en als je toch weer door je gedachten afgeleid wordt, ga je met je aandacht terug naar je ademhaling en naar het gewaarworden van de bewegingen in je lichaam.
Het gaat om het in het hier en nu te zijn. Dat doe je vooral door je te concentreren op de sensaties in je lichaam. Voel de grond onder je, voel hoe je zit en welke ervaring dat in je lichaam geeft, de spanning in je spieren, en eventuele andere fysieke sensaties die je opmerkt. Laat alles gewoon zijn zoals het is, je hoeft er niets mee te doen.
Uit recente wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat het kunnen voelen van dankbaarheid
een erg goede uitwerking heeft op je fysiologie en dan met name je hartcohorentie. Het maakt zelfs hormonen vrij (oxytocine en dopamine) die veel fysiologische voordelen hebben. Ga in je meditatie naar een moment van dankbaarheid te midden van de drukte van het leven. Richt je aandacht op iets waar je dankbaar voor bent, groot of klein, en voel het effect van weldaad wat het met zich meebrengt.
Blijf nog even in de diepere ademhalingen en breng langzaam je aandacht terug naar je lichaam en de ruimte om je heen. Wanneer je er klaar voor bent, open je rustig je ogen en neem een moment om te voelen hoe deze korte meditatie je rust en helderheid heeft gebracht.
In het algemeen is navoelen van grote waarde om te ervaren wat een situatie met je doet, of heeft gedaan. Dat geeft je veel kennis over hoe je je tegenover die situatie hebt verhouden en of je dat iets goeds heeft gebracht. Navoelen is in onze drukke tijd met steeds weer nieuwe prikkels moeilijk, maar voor je welzijn echt van belang.