Wat kun je nou zelf al doen om je stresslevel te verlagen?

       Blijvend succes in het bestrijden van stress en lichamelijk ongemak en het bereiken van een betere gezondheid is vaak moeilijk. Dat heeft met een aantal factoren te maken. Factoren die we heel goed zelf kunnen beïnvloeden en optimaliseren. Deze site is ontwikkeld om je daarbij te helpen.

             Laten we beginnen met een paar eenvoudige “to do dingen”…

• Voor een meer gezonde en vitalere oude dag is het erg goed om dagelijks in je spieren te investeren. En dat is makkelijker dan je denkt, als je vooral je grote spiergroepen gebruikt. Je hoeft er niet ook nog voor te investeren in een lidmaatschap van een sportvereniging (maar dat kan natuurlijk wel een grote bijdrage leveren!)

• Neem de gewone trap in plaats van liften en roltrappen. Ga wandelen en fietsen (natuurlijk het liefst zonder ondersteuning..)

• Veel techniek en comfort past bij het spreekwoord “gemak dient de mens”. Maar techniek en comfort dient ons helemaal niet. Ons lichaam wordt luier en kwetsbaarder.  Kies vaker voor je lichaam als instrument om iets te doen, zoals schoonmaken en grasmaaien.  En wat dacht je van zelf boodschappen doen in plaats van ze te laten bezorgen. Meer bewegen is voor velen van ons moeilijk in te passen in het dagelijks leven, maar met een paar kleine veranderingen bereik je vaak grote resultaten!

• Voeding en beweging hebben allebei een grote positieve invloed op gezondheid, maar deze invloed wordt beperkt door chronische stress. Werk aan je eigen stressbronnen, en neem alle kennis op deze site ter harte.

•  Meer acute stress in je leven kan je immuunsysteem en je incasseringsvermogen juist helpen. Een goed voorbeeld is een koude douche in de ochtend en wat ook goed is om regelmatig te doen is een deel van de dag niet eten, zodat je minstens 12 uur achtereen geen voedsel tot je neemt. Dit zal de ontstekingsactiviteit van je fysiologie ten goede komen.

• Wees vaker dienstbaar. Een liefdevolle houding tegenover de mensen om je heen en de natuur waarvan je onlosmakelijk deel uitmaakt geeft je levensenergie. De essentie van het leven bestaat uit zinvol bezig zijn en de dankbaarheid die daaruit ontstaat is voor jou en je omgeving helend.  Dat dit echt werkt, is inmiddels in de wetenschap ook common sense. Via je Nervus Vagus, de 10^e hersenzenuw, en je hormoonstelsel, zoals het vrijkomen van oxytocine, geven gevoelens van dankbaarheid en verbondenheid echt een verandering in je fysiologische staat!

• Ga vaak de natuur in. Stilte, groen en de elementen van het weer zijn transmitters voor jouw welzijn.

• Neem je ademhaling als grootste vriend. Je kunt 24/7 altijd je ademhaling gebruiken als helend instrument. Leer een rustige buikademhaling met een frequentie van 6-8 ademhalingen per minuut aan. Let daarbij op de ontspannende effecten van een langere uitademing.  (NB bij de meesten van ons is een frequentie van meer dan 12 ademhalingen per minuut heel gewoon en is het in eerste instantie niet makkelijk om dit te verlagen. Maar doe je dit werkelijk dan zal een groot deel van de door jou ervaren stress als sneeuw voor de zon verdwijnen.)

• Leer anders omgaan met je gedachten. Wat je voelt, denkt, doet en gelooft, heeft invloed op je gemoedstoestand. Blijvend gespannen zijn is niet natuurlijk en niet wat ons lichaam wil. Dat wil juist altijd in een spaarstand. Dat wil kunnen opladen, zoals ons mobieltje dat ook moet. Om daarna weer van dienst te zijn. Blijft je lijf in de stress dan is dat altijd omdat jij dat zelf in stand houdt door je gedachten en overtuigingen. Je “als dan, “ denken bijvoorbeeld. Geef je lichaam de kans om te ontspannen. Laat je denken los. Gedachten komen en gaan, nadenken is een bewuste activiteit. Het houdt je in de greep….
• “ik heb het gevoel dat ik iets nuttigs moet doen…. dus ik ga maar even liggen tot dit gevoel overgaat”... Soms is niks doen juist heel veel doen. Namelijk investeren in je herstel, je bezinning, je fysiologie kan even tot rust komen. Vervelen kan heel zinvol zijn.

 

• Pas je omega vetzuurbalans aan. Omega 6 krijg je relatief makkelijker binnen via je voeding maar dat is een ontstekingsbevorderend effect in je lichaamscellen. Heb je nodig omdat je immuunsysteem voortdurend “scant” wat er aan bedreigingen is. Daarom is regelmatig 12 uur achtereen niet eten ook een goede reset.  

Met omega 3 kun je de invloed van je immuunsysteem als “ontstekingsscan” weer compenseren. Daarvan is het vele malen moeilijker om er voldoende van binnen te krijgen, zelfs als je zo gezond mogelijk eet. Daarbij komt dat je lichaam niet zelf omega 3 kan aanmaken en de voorraden ervan snel verbruikt. Neem contact op om samen te testen of je hierin je gezondheid kunt verbeteren. Ook je stresslevel kan blijvend beïnvloedt worden door een disbalans in die vetzuren wat bij 93% van de mensen wereldwijd het geval is. Net als de vitamine D balans. Ook dat is van wezenlijk belang. 

Bij dit alles is het goed om je te realiseren dat je lichaamscellen zich elke 120 dagen vernieuwen. Je blijft tot op hoge leeftijd vitaal doordat je cellen steeds weer opnieuw je weefsels en organen vormen. Je herstelt en groeit. Natuurlijk is dat herstel na een bepaalde leeftijd niet meer zo verjongend. Dat zou fijn zijn. Veroudering treedt helaas ook op. Maar van groot belang is deze kennis wel. Je kunt in die 120 dagen met een gezonde leefstijl, een positieve mindset, dankbaarheidsgevoelens en voldoende beweging die cel vernieuwing een positieve boost geven. Met een minder verstandige leefstijl in de vorm van te weinig beweging, slechte voedingsgewoonten en veel stress ga je die 120 dagen voor je cellen de weg van de  veroudering als snelweg aanleggen.